Як захистити очі при роботі за комп’ютером: що справді допомагає

Різь в очах, відчуття піску, розмитість наприкінці дня і головний біль – типовий набір для тих, хто проводить за екраном по вісім годин. Проблема не в тому, що монітор “випромінює”, а в кількох простих механізмах, на які можна вплинути. Матеріали про здоров’я публікуються на порталі buysell.com.ua. У цій статті – що саме відбувається з очима і що з цим робити.

Чому втомлюються очі

• Рідше кліпаємо: при зосередженій роботі за екраном частота кліпання падає в кілька разів. Сльозова плівка не оновлюється і випаровується, звідси сухість і різь
• Постійна фокусування на одній відстані: м’яз, який відповідає за фокус, тривало перебуває в напруженні
• Сухе повітря: опалення і кондиціонери прискорюють випаровування сльози
• Відблиски і неправильна яскравість: змушують мружитись і нахилятись
• Некоригована або застаріла оптична корекція: очі працюють із перенапруженням

Цей комплекс симптомів описують як зорове навантаження при роботі за екраном і синдром сухого ока.

Правило 20-20-20

Найпростіший і найефективніший захід: кожні 20 хвилин переводьте погляд на щось за 6 метрів (приблизно 20 футів) на 20 секунд. Це розслабляє фокусувальний м’яз і нагадує кліпати.

Практично: подивіться у вікно, на дальню стіну кімнати, на предмет у кінці коридору. Поставте нагадування, доки звичка не сформується.

Кліпайте свідомо

• Під час роботи робіть кілька повільних повних кліпань поспіль кожні 15-20 хвилин
• Важливо саме повне змикання повік: неповне кліпання не розподіляє сльозову плівку

Налаштування екрана

• Яскравість приблизно така сама, як у навколишньому освітленні. Екран не повинен світитись, як ліхтар у темній кімнаті
• Контраст достатній, щоб текст був чітким без напруження
• Розмір шрифту: збільшуйте масштаб, якщо доводиться наближатись до екрана
• Відстань: приблизно на витягнуту руку, верхній край екрана на рівні очей або трохи нижче
• Матове покриття або антивідблискова плівка, якщо екран глянцевий і дає відблиски
• Частота оновлення: на старих або неправильно налаштованих моніторах низька частота помітна і втомлює

Освітлення в кімнаті

• Не працюйте в темряві з яскравим екраном: контраст між екраном і оточенням виснажує
• Світло збоку, а не за спиною (відблиски) і не в обличчя
• Уникайте прямого сонця на екран: жалюзі або переставте стіл
• Додаткова настільна лампа, якщо працюєте з паперами

Вологість повітря

• Оптимально 40-60%. Взимку в квартирі буває 20-30%
• Зволожувач повітря – один із найпомітніших заходів при сухості очей
• Не сидіть під потоком кондиціонера або обігрівача
• Пийте достатньо води протягом дня

Штучна сльоза

Зволожувальні краплі без консервантів допомагають при сухості. Кілька зауважень:

• Судинозвужувальні краплі “від почервоніння” не лікують сухість і при регулярному використанні дають зворотний ефект
• Підбір препарату і частоту краще узгодити з офтальмологом, особливо при щоденному використанні
• Якщо користуєтесь контактними лінзами, потрібні краплі, сумісні з ними

Контактні лінзи

• При роботі за екраном сухість у лінзах відчувається сильніше
• Дотримуйтесь режиму носіння і не перевищуйте рекомендований час
• У довгий робочий день частина людей комфортніше почувається в окулярах
• Не досипайте розчин у контейнер, міняйте повністю

Окуляри для роботи за екраном

• Якщо носите окуляри, скажіть офтальмологу про багатогодинну роботу за монітором: може знадобитись окрема корекція для цієї відстані
• Антивідблискове покриття зменшує засвічення від ламп і вікон
• Щодо фільтрів синього світла дані суперечливі: частина людей відзначає суб’єктивний комфорт, значного доведеного впливу на здоров’я очей у звичайних умовах не показано. Важливіша регулярність перерв і зволоження

Вправи

Виконуйте кілька разів на день, без напруження:

1. Повільні повні кліпання, 10 разів
2. Перевести погляд з ближнього предмета на дальній і назад, 10 разів
3. Рухи очима вгору-вниз, вліво-вправо, по діагоналі, по колу
4. Заплющити очі і накрити долонями на 30-60 секунд, не притискаючи
5. Легкий масаж брів і ділянки навколо очей

Режим дня

• Робіть перерву 5-10 хвилин щогодини з виходом з-за столу
• Прогулянка на денному світлі корисна для зору, особливо важливо для дітей і підлітків
• Обмежте екрани за годину до сну: це і про очі, і про сон

Коли треба до офтальмолога

• Різке погіршення зору
• Спалахи світла, плаваючі мушки, що раптово з’явились у великій кількості
• Біль в оці, виражене почервоніння, світлобоязнь
• Двоїння
• Постійна сухість і різь, які не минають при дотриманні всіх заходів
• Головний біль, пов’язаний із зоровим навантаженням
• Планово: перевірка зору раз на рік-два навіть без скарг

Чого не варто робити

• Капати судинозвужувальні краплі щодня, щоб прибрати почервоніння
• Працювати в темряві з максимальною яскравістю екрана
• Носити лінзи довше рекомендованого часу
• Ігнорувати застарілий рецепт на окуляри
• Тертирукою очі при подразненні

Головне

Очі втомлюються через рідке кліпання, постійний фокус на одній відстані і сухе повітря. Найдієвіше – правило 20-20-20, свідоме кліпання, правильна яскравість і висота екрана, зволожувач повітря і перерви щогодини. А різке погіршення зору, біль чи спалахи – привід до лікаря, а не до вправ.