«Сталість уваги в епоху цифри. Новаторський погляд на рівновагу, щастя та продуктивність» Ґлорія Марк

Що станеться, якщо ви зможете повернути собі контроль над власною увагою — і, разом із нею, продуктивність, спокій та радість?

У «Сталості уваги в епоху цифри» докторка психології Ґлорія Марк — провідна дослідниця діджитал-відволікань — розкриває результати двадцятирічних експериментів:

• у середньому ми змінюємо фокус кожні 47 секунд;
• після будь-якої «паузи» мозку треба до 25 хвилин, аби повернутися у попередній стан концентрації;
• 90 % збоїв спричинюємо… собі самі.

Чому ця книга переверне ваші уявлення про ефективність

• Чотири режими уваги. Авторка пропонує нову модель — кінетичну, рутинну, творчу й стійку увагу — та показує, як навмисно перемикатися між ними, щоби не вигорати.
• Міф про багатозадачність. Ви дізнаєтеся, чому «робити все й одразу» насправді подовжує дедлайни та підвищує рівень стресу.
• Ресинхронізація ритмів. Прості мікропаузи, «цифрові розвантаження» й авторські техніки A-B-S (Awareness–Breathing–Switch) допоможуть освіжити ментальну енергію без кави та цукру.
• Щастя як побічний ефект фокусу. Марк доводить: чим глибше наше занурення в завдання, тим вищі емоційне піднесення й задоволення від життя.

Для кого ця книжка

• керівників і фрилансерів, що змагаються з лавиною листів, чатів і дедлайнів;
• студентів, яким потрібно встигнути більше без нічних марафонів;
• всіх, хто прагне зберегти психічне здоров’я й побудувати кар’єру без хронічної виснаженості.

Ви отримаєте

• науково обґрунтований план повернення тривалого фокусу;
• інструменти для «детоксу» від нескінченних стрічок;
• стратегії балансування роботи й особистого життя, що реально працюють у цифрову добу.

Якщо вам набридло відволікатися на кожне сповіщення, а мечта про «потік» здається недосяжною — відкрийте «Сталість уваги в епоху цифри». Уже з перших сторінок ви відчуєте, що кермо повертається до ваших рук. Додайте цю книгу до кошика просто зараз і зробіть перший крок до більш зосередженого, щасливого та продуктивного життя!